Thông tin

Chế độ ăn

Chế độ ăn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn uống (từ diaita Hy Lạp - lối sống, chế độ ăn uống), chế độ ăn uống được thiết kế đặc biệt về số lượng, thành phần hóa học, tính chất vật lý, chế biến ẩm thực và khoảng thời gian ăn.

Chế độ ăn uống của một người khỏe mạnh, tương ứng với nghề nghiệp, giới tính, tuổi tác, vv (chế độ ăn uống hợp lý), là đối tượng nghiên cứu về vệ sinh thực phẩm. Sự phát triển và khuyến nghị của chế độ ăn kiêng cho bệnh nhân là tham gia vào chế độ ăn kiêng - khoa học về dinh dưỡng y tế. Khi kê đơn chế độ ăn kiêng, người ta tiến hành từ chức năng, bệnh lý, chuyển hóa, enzyme và các rối loạn khác trong cơ thể con người.

Một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng sẽ xác định nền tảng thuận lợi nhất cho việc sử dụng các tác nhân trị liệu khác nhau, tăng cường hiệu quả của các tác nhân này hoặc có tác dụng chữa bệnh. Giá trị phòng ngừa của chế độ ăn kiêng là nó trì hoãn sự chuyển đổi của các bệnh cấp tính sang bệnh mãn tính.

Đừng ăn sau sáu giờ tối. Một trong những huyền thoại phổ biến nhất. Trên thực tế, điều quan trọng không phải là bạn ăn bao nhiêu, mà là bạn ăn bao nhiêu và bạn năng động như thế nào. Nếu bạn ăn lúc tám giờ và đi ngủ lúc 12 tuổi thì không có gì phải lo lắng. Đặc biệt nếu bữa tối của bạn là ánh sáng.

Chế độ ăn kiêng càng khó khăn thì càng hiệu quả. Hiệu quả của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào được xác định bởi khả năng nhiều người sử dụng nó và đạt được kết quả tốt hơn để giảm cân hoặc sức khỏe tốt hơn.

Có một loại thuốc có thể dẫn đến giảm cân mà không cần ăn kiêng và dằn vặt. Không có thuốc có thể dẫn đến giảm cân nếu một người không tuân theo chế độ ăn kiêng. Thật vậy, tăng cân dựa trên một quá trình hoàn toàn bình thường - sự tích tụ chất béo nhờ mô mỡ. Và cơ thể làm điều đó ở mọi cơ hội. Theo đó, không có và không thể là một phương thuốc cho các quá trình sinh lý. Tất cả các loại thuốc giảm cân đều tăng cường hiệu quả của chế độ ăn kiêng hoặc cải thiện khả năng chịu đựng của nó.

Càng ngủ ít, chúng ta càng giảm cân tích cực. Có vẻ khá logic. Thật vậy, trong một giấc mơ, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại và tiêu tốn ít năng lượng hơn. Vì vậy, nếu bạn ngủ ít hơn, chất béo sẽ biến mất nhanh hơn. Hoàn toàn ngược lại là đúng. Các nhà khoa học tin rằng giấc ngủ thích hợp là một phần thiết yếu của chương trình giảm cân. Trong khi ngủ, mức độ hormone báo hiệu cơn đói lên não sẽ giảm. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng ngủ ít hơn một giờ so với bình thường có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

Cân nặng quá mức do ăn nhiều. Điều này không hoàn toàn đúng. Theo nguyên tắc, trọng lượng dư thừa, béo phì, cellulite là hậu quả của lối sống không đúng cách hoặc sự khởi phát của một căn bệnh.

Nếu cha mẹ béo phì thì tình trạng thừa cân ở trẻ gần như không thể tránh khỏi. Thật vậy, những đứa trẻ như vậy có xu hướng thừa cân. Nhưng nếu họ ăn đúng cách, không lạm dụng chất béo, họ sẽ vẫn thon thả trong một thời gian dài. Ngược lại, nếu có nhiều thực phẩm giàu chất béo và calo cao trong thực đơn hàng ngày thì việc tăng cân là không thể tránh khỏi. Ngay cả trong trường hợp không có xu hướng thừa cân.

Hạn chế lượng thức ăn dẫn đến giảm cân. Ý kiến ​​là sai. Việc ăn ba bữa một ngày đều đặn là điều bình thường. Bỏ qua một bữa ăn sẽ dẫn đến việc tiếp theo là phong phú. Và vì cơ thể không thể đốt cháy lượng calo tăng lên, nó "tiết kiệm" chúng dưới dạng chất béo. Các thí nghiệm trên động vật gặm nhấm cho thấy cùng một lượng thức ăn được phục vụ hàng ngày trong ba bữa ăn không ảnh hưởng đến sự thay đổi cân nặng, trong khi chỉ được cho ăn trong một bữa ăn dẫn đến tăng cân đột ngột. Nếu chúng ta buộc phải từ chối bất kỳ bữa ăn nào, thì đáng để phân phối đều hàm lượng calo cho những người còn lại, cũng như uống nhiều đồ uống hơn.

Giảm cân không tương thích với việc ăn no của bạn. Đây không phải là sự thật. Điều chính là lựa chọn chính xác của chế độ ăn kiêng, dung nạp tốt với chế độ ăn kiêng, sinh lý và vô hại của nó. Thực đơn lý tưởng giúp người bệnh cảm thấy thoải mái trong suốt thời gian giảm cân. Và chỉ trong trường hợp này, giảm cân sẽ thành công, và kết quả sẽ kéo dài.

Họ không nhận được chất béo từ trái cây. Tất cả các loại trái cây đều chứa đường, trong khi một số (nho, chuối và trái cây khô) chứa nhiều đường hơn những loại khác. Tuy nhiên, trong chế độ ăn kiêng, chúng ta phải tiêu thụ một lượng trái cây tươi nhất định do hàm lượng vitamin, muối khoáng và chất xơ trong đó. Chọn những quả ít ngọt bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như dưa hấu, bưởi, đào, dâu tây và quả mâm xôi. Cũng nên nhớ rằng một quả táo ăn giữa các bữa ăn có hiệu quả "thủ thuật" cơn đói của chúng ta.

Nước trái cây không nên uống trong chế độ ăn kiêng. Ở đây bạn cần làm rõ những gì được coi là nước trái cây. Lưu trữ nước trái cây hoặc nước trái cây có chứa đường và các chất cô đặc. Nếu bạn không thể làm mà không có nước trái cây, hãy cố gắng uống nước ép tươi, chúng sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều. Tốt hơn nữa, thay thế chúng bằng chính trái cây. Rốt cuộc, chúng có chứa chất xơ, điều này sẽ cải thiện chức năng của đường tiêu hóa và làm giảm cảm giác đói.

Một chế độ ăn không có muối sẽ giúp loại bỏ sưng và các vấn đề về da khác. Tránh muối hoàn toàn có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Khi thiếu muối trong cơ thể, sự cân bằng bên trong bị xáo trộn và cơ thể bắt đầu phản kháng. Nếu trong cuộc chiến chống lại độc tố khiến bạn trông không đẹp, bạn sử dụng khoảng 5 lít nước, bạn sẽ phải đối mặt với những hậu quả xấu, cụ thể là xảy ra co giật, suy nhược cơ thể và thậm chí là đau tim.

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân. Uống nhiều nước sẽ không dẫn đến giảm cân. Nó là tốt cho sức khỏe, nhưng không có thông tin rằng mọi người đã giảm cân từ nước. Họ có lẽ chỉ cần thay thế nước ép có hàm lượng calo cao hoặc soda bằng nước uống thông thường. Cơ thể chúng ta cần từ một rưỡi đến hai lít nước mỗi ngày, điều đáng nhớ là một ly nước, uống hai mươi phút trước bữa ăn, làm giảm cảm giác đói.

Thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng đẩy nhanh quá trình giảm cân. Những quỹ này chỉ kích thích sự bài tiết nước và không có cách nào góp phần vào việc tiêu tốn nhiều chất béo hơn. Việc sử dụng chúng khi thừa cân là vô nghĩa. Và nó cũng có hại cho cơ thể.

Tập thể dục chắc chắn góp phần giảm cân. Có nghiên cứu khoa học nghiêm túc cho thấy tập thể dục cường độ cao dẫn đến tăng cân hơn là giảm cân. Tập thể dục chắc chắn là cần thiết, nhưng cường độ của tải phải được chọn riêng.

Tập thể dục khi bụng đói sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn đốt cháy chất béo cũng như các cửa hàng carbohydrate từ thực phẩm bạn ăn. Nếu bạn không ăn hoặc ăn nhẹ, bạn không có carbs để đốt. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy tất cả chất béo (đặc điểm thể chất). Ngoài ra, các chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng cơ bắp bị đốt cháy. Sự trao đổi chất xấu đi không phải là mục tiêu của chế độ ăn kiêng. Tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy một vài calo hơn so với khi bạn ăn. Nhưng nó sẽ không làm bạn tốt chút nào, bởi vì bạn sẽ mệt mỏi nhanh hơn Lý tưởng nếu bạn ăn 3-4 giờ trước khi tập luyện, hoặc ăn nhẹ trước 1-2 giờ.

Mặc quần áo ấm trong các hoạt động thể chất vất vả thúc đẩy giảm cân. Trên thực tế, nhiệt có thể làm giảm nguy cơ rách dây chằng và cơ bắp trong quá trình tập luyện vất vả. Nhưng nếu bạn mặc quá nhiều quần áo, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi hô hấp và tim mạch nhanh chóng. Và, tất nhiên, điều này sẽ không ảnh hưởng đến sự thay đổi đường viền của hình.

Ăn uống điều độ là một biện pháp đủ để kiểm soát cân nặng. Tăng cân cũng có thể được quan sát với chế độ ăn uống vừa phải, nếu tỷ lệ chất béo vượt quá 50%, hoặc khi có lối sống không lành mạnh.

Phải mất rất nhiều ý chí để giảm cân. Vâng, ý chí đóng một vai trò. Nhưng nhiều hơn nữa cân nặng của bạn phụ thuộc vào khuynh hướng di truyền, vào sức khỏe, môi trường, mức độ hoạt động của bạn.

Giảm cân kịch tính không an toàn. Ý kiến ​​là công bằng. Giảm cân quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Giảm cân hợp lý nên được lên kế hoạch trong vài tháng, bởi vì giảm cân hàng tuần không được vượt quá một kg.


Xem video: Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn giảm cân an toàn. VTC14 (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Theon

    Một cách chính xác! Tôi thích suy nghĩ của bạn. Tôi mời bạn sửa chủ đề.

  2. Mulabar

    You are making a mistake. I propose to discuss it. Gửi email cho tôi tại PM, chúng tôi sẽ nói chuyện.

  3. Nikosar

    Congratulations, what words do you need ..., great idea



Viết một tin nhắn